Кратък справочник на думите, които ще срещаш в плана, в чекини-те и в разговорите ни.
- Дефицит
- Приемаш по-малко калории от разхода си. Тялото използва мазнините за енергия — оттам идва и горенето.
- Излишък
- Приемаш повече калории от разхода си. Комбинирано с тренировки за сила = маса.
- Поддръжка
- Приемаш толкова, колкото харчиш. Теглото остава постоянно.
- Макроси
- Протеин, въглехидрати и мазнини — трите макронутриента, от които се съставят всички калории.
- БМР
- Basal Metabolic Rate — калориите, които тялото ти гори в покой. Основата, върху която градим целите.
- TDEE
- Total Daily Energy Expenditure — общите дневни калории с активността ти. От тук се стартира дефицитът/излишъкът.
- Прогресивно натоварване
- Всяка следваща тренировка — малко повече килограми, повторения или сетове. Двигателят на растежа.
- RPE
- Rate of Perceived Exertion — субективна оценка на трудността на сета (1–10). 8 значи „можех още 2 повторения".
- Check-in
- Седмичният ти отчет: тегло, обиколки, снимки, енергия, спазване. Данните, върху които коригираме плана.
- Рекомпозиция
- Загуба на мазнини + качване на мускулна маса едновременно. Изисква прецизност — работи основно за начинаещи и връщащи се.